Kaygı aslında bizi hayatta tutmak için var olan bir duygudur. Karşınıza bir yılan çıktığında örneğin, sempatik sinir sisteminiz uyarılır; adrenalin salgılanır, kalp atış hızınız artar kısacası sizi hayatta tutabilecek “savaş” ya da “kaç” tepkileri için vucudunuz hazırlanır. Evrimsel açıdan bu uyarımlar oldukça işlevsel iken, günlük hayatımızda çoğu zaman bizi kaygılandıran şeyler “gerçek” tehdit oluşturmazlar. Bu noktada parasempatik sinir sistemi yani sakinleştirici sistemimizi devreye sokmak bedensel yaşanan yoğun panik halinden uzaklaşmak için ilk adımdır. Vagus siniri ise, parasempatik sinir sisteminin en önemli üyesidir.
Vagus sinirini uyandırmak için sizinde yapabileceğiniz pratikler:
- Nefes alın ve çook yavaşça verin. Nefes verirken “vu” sesi çıkarmayı deneyebilirsiniz. 🙂
- Şarkı söyleyin!
- Masaj yapın.
- Soğuğun sinirleri harekete geçirici etkisini kullanın. Örneğin yüzünüze soğuk su çarpın.
- Meditasyon yapın. Youtube’daki meditasyon videolarından faydalanabilirsiniz.
- Egzersiz yapın. Walk with Leslie ya da Yoga with Adriene gibi youtube hesaplarından destek alabilirsiniz.
- Probiyotik ve Omega-3 zengini besinler tüketin.
Bu tavsiyeleri vermekle birlikte, şunu belirtmek de fayda var. Uzun süreli, yoğun veya yaşam akışınızı etkileyecek şekilde kaygı bozukluğu, panik atak yaşıyorsanız psikoterapi desteği almanız en iyisi olacaktır. Bazı durumlarda bu tarz aktiviteleri yapacak motivasyonu bile bulamayabiliriz. Tek başına duygularımızı düzenlemek pek mümkün olmayabilir. Böyle zamanlarda zaman kaybetmeden terapiye başvurunuz.
